Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau jogging perlahan selama 5-10 menit. Ini akan meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh, mempersiapkan otot Anda untuk peregangan.
Setelah pemanasan ini, lanjutkan dengan peregangan statis yang menargetkan kelompok otot utama yang digunakan selama latihan.
Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik, dan fokuskan pada merasakan tarikan lembut pada otot. Hindari gerakan mendadak yang bisa menyebabkan cedera.
Teknik Peregangan Pasca Latihan yang Efektif
1. Peregangan Kuadrisep
Berdirilah tegak, tarik satu tumit ke arah bokong dengan membengkokkan lutut. Gunakan tangan untuk meraih pergelangan kaki dan tarik perlahan untuk meregangkan bagian depan paha. Tahan posisi ini selama 15-30 detik di setiap sisi.
2. Peregangan Hamstring
Duduklah dengan satu kaki diluruskan ke depan dan kaki lainnya ditekuk, telapak kaki menempel pada bagian dalam paha. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, menjangkau jari kaki Anda, sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 15-30 detik di setiap sisi.
3. Peregangan Dada
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan kaitkan jari-jari di belakang tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam. Jepitkan tulang belikat sambil mengangkat lengan menjauh dari tubuh hingga merasakan peregangan lembut di dada. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
4. Peregangan Bahu
Rentangkan satu lengan melintasi dada dan gunakan tangan yang berlawanan untuk menariknya perlahan ke arah tubuh. Ini akan meregangkan area bahu dan punggung atas. Tahan posisi ini selama 15-30 detik di setiap sisi.
