Burpee adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Manfaatnya yang beragam, mulai dari membakar kalori hingga memperkuat otot dan melatih jantung. Burpee adalah salah satu latihan fisik yang sangat populer dalam dunia.
Jenis olahraga ini tergolong dalam kategori high-intensity interval training (HIIT). Gerakan burpee dilakukan secara berulang tanpa jeda. Sehingga, jenis latihan ini bisa menjadi pilihan yang ideal bagi mereka yang ingin membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Apa itu Burpee?
Burpee merupakan latihan yang menggabungkan beberapa gerakan fisik sekaligus. Mulai dari posisi plank (sebagai push-up), dilanjutkan dengan squat, kemudian diakhiri dengan lompat ke udara. Rangkaian gerakan ini dilakukan dengan cepat.
Hal ini dapat membuat tubuh bekerja secara maksimal dalam waktu singkat. Karena tingginya intensitas, burpee sangat efektif untuk mereka yang ingin meningkatkan kebugaran tubuh dalam waktu yang relatif singkat.
Manfaat Burpee Bagi Tubuh
Melakukan burpee secara rutin memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa keuntungan yang bisa Anda rasakan dari latihan ini.
1. Membakar Kalori dengan Cepat
Salah satu manfaat utama dari burpee adalah kemampuannya untuk membakar kalori dalam waktu yang tergolong singkat. Dalam satu menit melakukan burpee tanpa jeda, Anda dapat membakar sekitar 10-12,5 kalori. Jika dilakukan selama 20 menit, total kalori yang terbakar bisa mencapai 200-250 kalori. Hal ini membuat burpee sangat efektif untuk menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran tubuh.
2. Melatih Banyak Otot
Burpee adalah latihan yang melibatkan berbagai otot utama tubuh. Gerakan push-up melatih otot dada, lengan, dan bahu. Sementara squat jump menguatkan otot kaki, bokong, dan paha. Dengan melakukan burpee secara rutin, hampir semua kelompok otot utama dalam tubuh Anda akan terlatih. Selain itu, gerakan-gerakan tersebut juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
3. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Burpee tidak hanya melatih otot, tetapi juga meningkatkan daya tahan otot. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja lebih lama tanpa mengalami kelelahan. Melalui burpee, otot tubuh akan terlatih untuk menahan beban lebih lama. Hal ini tentunya akan meningkatkan performa tubuh dalam aktivitas fisik lainnya.
4. Menguatkan Otot
Salah satu komponen utama burpee adalah gerakan push-up yang dapat menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot dada, bahu, dan lengan atas. Selain itu, squat jump yang dilakukan dalam burpee akan memperkuat otot bagian bawah tubuh, terutama bokong dan paha. Kombinasi gerakan ini memberikan latihan yang menyeluruh untuk tubuh.
5. Melatih Koordinasi Tubuh
Karena burpee melibatkan berbagai gerakan yang dilakukan dengan cepat, latihan ini juga sangat baik untuk melatih koordinasi tubuh. Gerakan jongkok, push-up, lompat, dan berdiri secara cepat dan berurutan membutuhkan keselarasan antara otak dan tubuh.
6. Mencegah Penyakit Jantung
Burpee bukan hanya baik untuk otot, tetapi juga memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan jantung. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, melatih jantung untuk memompa darah dengan lebih efisien, serta meningkatkan fungsi kardiovaskular.
